信 息 参 考

资阳区图书馆         2018年4月10日

（第2期）

如何有效预防感冒

感冒是生活中的一种常见病、多发病，但通过合理的措施，感冒是完全可以预防的。应注意防寒保暖，在气候冷热变化时随时增减衣服，避免受凉淋雨及过度疲劳，对于患者应劝阻其去公共场所，以免交叉感染，控制流行.
    指导意见：建议您每晚用较热的水泡脚15分钟，可将油烧热浇在切细的葱丝上，再与豆腐等凉拌吃，不仅可口，而且可以预防感冒。每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。每天洗脸时要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水。

如何有效预防腰椎病

1、体育运动适度为宜：
　　体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。

2、正确用腰：
　　搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。

3、腰部保健运动：
　　坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

4、腰的保护：
　　睡床要软硬适中，避免睡床过硬或者过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风湿寒的侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损，这是怎样预防腰椎病的一个关键。

延缓皮肤粗糙的技巧

1、如果想皮肤好，首先注意好自己的饮食。及时补充维生素E是留住青春肌肤的关键。一般来说，维生素E在蔬菜、水果和肉类中含量较多，在坚果中尤以杏仁的含量最高。
2、多喝水
　　水具有促进体内废物排除的作用，即使在寒冷的冬天，也应该坚持每天应用八到九杯水，清洁你的身体和皮肤，特别经常在空调环境下工作的OL们。
3、多果菜
　　维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆），让皮肤更细腻和白净。
4、保持脸部皮肤清洁
　　如果是油性肌肤的话，请使用冷水洗脸之后用手拍干，这样能阻止油脂分泌旺盛和黑头的产生。美容和深层清洁只需一个月1次。并不是频繁地去美容院做护理才能拥有好皮肤，相反过多的进行美容和深层清洁会破坏皮肤本身的平衡。因此建议美容和深层清洁只需一个月1次就够了。
5、注意补水
　　皮肤清洁干净后，就要补充足量的水份和营养，这个步骤是很重要的，缺水造成的水油失衡，干性皮肤容易起皮，出现小皱纹，油性皮肤就会冒小痘痘，毛孔粗大，所以要拍足水，直到感觉皮肤不吸收了才可以，不要吝啬水，毕竟女人的脸比票子要重要得多。

如何防止肥胖带来的高血压

1)清淡饮食有利于高血压防治。油腻食物过多食用会导致消化不良、血压升高。所以,预防高血压要注意饮食还要做到戒烟、慎酒,适量喝茶等。

2)肥胖和超重者要限制热能摄入,应控制食物蛋白质的质量和数量。

3)限制脂肪、胆固醇,限制高胆固醇食物如动物内脏、脑、蛋黄、肥肉、贝类、墨鱼、动物性脂肪的摄入。

中青年如何保健

(1)吃得合理
保持饮食平衡和规律，有助于现在健美，将来健康。
(2)喝得正确
干净的水和果汁有益于健康。不要饮酒，喝醉是不明智的。
(3)切勿吸烟
如果想健美有吸引力，请别吸烟。
(4)适当放松
运动、音乐、艺术、阅读、与他人交谈，可帮助放松并成为兴趣广泛的人。
(5)充满信心
热爱生活，对事业要充满信心和富有创造性，要珍惜青春年华。 (6)知道节制
三思而后行，一时疏忽和愚蠢将会毁掉换你的一生。大多数的事故是可以避免的。
(7)运动有好处
运动可使你健美和感觉良好，参加运动的每个人都可赢得健康。
(8)散步
散步也是一种运动，而且散步能使你感到舒适。